Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. В статье описывается, как правильно выполнять планку, чтобы нагрузить мышцы живота и держать тело в правильном положении. Начни с 20 секунд и за месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут.